오메가3 효능 및 부작용 바로알기

아무리 돈이 많고 아무리 가진것이 많아도 건강을 잃는다면 모든건 소용없습니다.

살다보니 가장 중요한건 건강이라고 주저 없이 말할 수 있습니다.

 

아직 우리는 살아갈 날이 많고 앞으로 다가오는 미래는 더 즐겁고 좋은 일이 많이 생길 수 있습니다.

즐겁고 행복한 삶을 위해 평소 건강 잃지 않도록 준비가 필요합니다.

 

우리 몸에 필수 요소인 오메가3 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

오메가3

오메가 3 효능 알아보기

오메가 3는 지방산을 말하는데 대사작용에 필수적인 영양소이지만 체내에서 자체 생성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 청어,고등어,꽁치 등과 같은 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다.

오메가3 효능

오메가 3 효능 - 우울증 치료

우울증 치료

우울장애는 우울증 유형 가운데 가장 대표적인 형태로 최소 2주 이상, 하루 중 대부분 우울한 기분, 수면 장애, 흥미 및 식욕 저하, 무력한 기분, 피로 등이 동반될 때 진단 됩니다.

오메가 3 지방산에 들어있는 두 가지 대표적인 다불포화지방산인 에이코사펜타엔산(EPA) 또는 도코사헥사엔산(DHA)을 매일 12주 동안 복용하게 했습니다.

오메가 3 효능으로 연구팀은 환자의 혈액 샘플에서 EPA와 DHA 대사산물 수치를 측정하고 우울 증상의 변화를 평가 결과 EPA 그룹은 우울 증상이 평균 64%, DHA 그룹은 71% 감소했다고 연구팀은 밝혔습니다.

오메가 3 효능 - 면역력 강화

면역력 강화

 

연어,멸치,참다랑어,고등어 등의 생선에는 오메가 3 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어있습니다.
오메가 3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있고 비타민D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 오메가 3 효능이 있습니다.

항암효과

오메가 3 효능으로 영양제뿐만 아니라 등푸른생선, 견과류 등에도 많이 함유되어 있습니다.
오메가 3 지방산의 일종인 DHA를 암세포에 투여 후 10일이 지나자 형체가 무너지고 13일쯤에는 붕괴를 일으켰습니다.

연구진은 또 쥐 실험을 통해 DHA를 섭취한 쥐가 섭취하지 않은 쥐보다 암세포의 성장 속도가 감소하는 것을 확인했습니다.

오메가 3의 효능을 입증한 연구진들은 DHA의 일일 권장량은 최저 250mg이지만 평균 하루 50~100mg밖에 섭취하지 않는다며 오메가 3의 섭취를 권장했습니다.

오메가 3 효능 - 피부미용

피부미용

호두, 아마, 삼베씨, 치아씨 등은 모두 오메가 3 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 생선과 달걀 역시 피부에 좋은 이 지방의 훌륭한 공급원입니다.

오메가 3 효능으로 항염증 성분을 가지고 있어 몸이 태양에 너무 많이 노출된 경우 피부를 자외선으로부터 보호해 줍니다.

동맥경화 예방

어류의 EPA 성분은 뇌경색과 심근경색 등 뇌혈관질환의 원인인 동맥경화를 일으키는 혈전의 생성을 예방해 줍니다.
콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추는 효과도 있습니다.

오메가 3 효능 - 두뇌건강

두뇌 건강

오메가 3의 DHA는 뇌 세포를 재생하는 주요 성분으로 세포 간의 원활한 연결을 도와 신경호르몬 전달 촉진에 도움을 줍니다. 또한 두뇌 작용을 도와주어 집중력 향상, 기억력 향상 등에 도움을 줄 수 있어 수험생에게 좋다고 합니다.

 

오메가 3 효능 - 시각 발달

눈 건강

오메가 3 지방산이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 안구의 염증을 줄이고 시각 발달에 도움을 줍니다.
DHA나 EPA 같은 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하지 않으면 망막 기능이 떨어진다는 논문도 있습니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 식품으로는 고등어, 청어, 정어리, 멸치, 견과류, 들기름 등이 있습니다.

 

오메가 3 효능 - 관절염 예방

관절염 예방

오메가 3와 오메가 6는 모두 우리 몸에 필수적인 지방입니다.
그러나 오메가 3는 적게 섭취하고 오메가 6만 많이 섭취하면 골관절염이건 류머티즘 관절염이건 모두 증상이 악화할 수 있습니다.

둘의 균형을 맞추는 것이 중요한데요. 옥수수유, 해바라기유 등 오메가-6 지방이 다량 들어 있는 식물성 기름은 덜 먹고 고등어,정어리, 꽁치처럼 오메가-3 지방이 풍부한 등 푸른 생선을 더 섭취하도록 식단을 바꾸는 것이 건강에 이롭다고 합니다.

 

혈관 건강

오메가 3에 함유된 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 역할을 하기 때문에 혈관을 맑게 하는데 도움을 줍니다. 마지막 오메가 3 효능으로 혈압을 낮추고 맥박수를 떨어뜨리는 효과가 좋아 고혈압 환자분들에게 추천하는 영양소입니다.

 

 

 

오메가3 부작용

오메가3 부작용

오메가3는 생선 및 어패류로 만들어져 이 성분의 알러지가 있는 사람은 주의해야 합니다.

또한 공복에 섭취하게 되면 위에 자극이 되어 소화장애가 있을 수 있으니 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

제2형 당뇨를 갖고 있는 분은 오메가 3의 오일 성분으로 인해 공복 혈당이 상승할 수 있어 주의가 필요합니다.

오메가 3 효능에 대해 알아보았습니다.

하루 섭취 권장량을 지켜 지나치게 드시지 마시고 적정하게 섭취하여 건강한 신체 만드시기 바랍니다.

 

 

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